Apa Itu Diet Karbo? Ini Penjelasannya!
Diet karbo adalah rendah karbohidrat, terutama ditemukan dalam makanan manis, pasta, dan roti. Sebaliknya, Anda makan makanan nyata termasuk protein, lemak alami, dan sayuran. Studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan dan peningkatan tanda kesehatan
Diet-diet ini telah umum digunakan selama beberapa dekade dan direkomendasikan oleh banyak dokter. yang terbaik, biasanya tidak perlu menghitung kalori atau menggunakan produk khusus - yang perlu Anda lakukan hanyalah makan makanan asli
Pelajari lebih lanjut tentang karbohidrat rendah dan cara menggunakannya untuk tujuan pribadi Anda di sini.
1. Apa itu karbohidrat rendah?
Diet rendah karbohidrat berarti Anda makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Ini juga bisa disebut diet rendah karbohidrat, tinggi lemak (LCHF) atau keto
Selama beberapa dekade kami telah diberitahu bahwa lemak merugikan kesehatan kita. Sementara itu produk-produk "diet" rendah lemak, seringkali penuh gula, telah membanjiri rak-rak supermarket. Ini kemungkinan besar merupakan kesalahan besar, yang bertepatan dengan dimulainya epidemi obesitas.
Penelitian sekarang menunjukkan bahwa tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami.
Lemak adalah teman Anda (inilah sebabnya). Pada diet rendah karbohidrat, Anda bisa makan semua lemak yang Anda butuhkan untuk merasa puas dan, sebaliknya, Anda meminimalkan asupan gula dan pati. Kebanyakan orang bisa makan makanan lezat sampai mereka puas - dan masih menurunkan berat badan.
Bagaimana cara kerjanya? Ketika Anda menghindari gula dan pati, gula darah Anda cenderung stabil dan kadar hormon penyimpan lemak menurun
Ini meningkatkan pembakaran lemak dan membuat Anda merasa lebih kenyang, mengurangi asupan makanan dan menyebabkan penurunan berat badan.9
Studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan gula darah, di antara manfaat lainnya.
Dasar
Makan: Daging, ikan, telur, sayuran tumbuh di atas tanah dan lemak alami (seperti mentega).
Hindari: Gula dan makanan bertepung (seperti roti, pasta, nasi, kacang dan kentang).
Makan saat Anda lapar, sampai Anda puas. Ini bisa sesederhana itu. Anda tidak perlu menghitung kalori atau menimbang makanan Anda. Dan lupakan saja produk-produk rendah lemak yang diproduksi secara industri.
2. Apa yang harus dimakan dengan diet rendah karbohidrat
Di bagian ini Anda bisa mempelajarinya dari Artria, apa yang harus dimakan dengan karbohidrat rendah, apakah Anda lebih suka panduan visual, daftar makanan terperinci, resep lezat atau panduan memulai sederhana.
Mari kita mulai dengan panduan visual cepat ke karbohidrat rendah. Berikut adalah kelompok makanan dasar yang dapat Anda makan sesuka Anda, sampai Anda puas:
Angka-angka di atas adalah gram karbohidrat yang dapat dicerna per 100 gram (3,5 ons). Serat tidak dihitung, Anda bisa makan semua serat yang Anda inginkan
Semua makanan di atas adalah di bawah 5% karbohidrat. Menempel makanan ini akan membuatnya relatif mudah untuk tetap pada diet rendah karbohidrat yang ketat, dengan kurang dari 20 gram karbohidrat per hari.
